tluszcze ile

KALORIE 1941 BIAŁKO 157,5 2,1 TŁUSZCZE 97,5 1,3 WEGLOWODANY 108 1,4 z dziennika. po lewej to liczba po wyliczeniu ile jem , a po prawej ile na kg masy ciała. Aha nie wiem czy dobrze( na pewno nie dobrze) ale pije dziennie około 2L Coli ligth, ale to chyba nie ma wpływu na samą redukcję ??( wiem , że jest niezdrowa, ale [...]

no Mariusz prawie jak kulturysta :) ciekawe ile lat trzeba że mi tak brzuch wyglądał :) To Mateusz po dzisiejszym treningu. Wywaliłem tylko tłuszcze z siebie.

jedna plaska lyzka od zupy ile bedzie miala gram oliwy? aha i ser gouda ma zdrowe tluszcze, ogolnie ser zolty jest ok na ckd? Zmieniony przez - benek20 w dniu 2004-12-06 13:33:39

Ile 1g białka ma kcal chyba 4 nie? tak samo ww 4kacal zaś tluszcze 9kcal??

[...] fajnej formy, ale chcialbym ja jeszcze bardziej doszlifowac , pociac sie ile tylko da rade Slyszalem pare razy o diecie tluszczowej, ze sprawdza sie ona bardzo dobrze przy rzezbieniu i tak sie zastanawiam czy dobrym pomyslem byloby teraz wejscie na nią ? Jesli tak, to czy w takiej diecie jest jakies rozroznienie na tluszcze zwierzece, roslinne?

Ok, czyli za chwilę zabieram się za ułożenie przykładowej diety na 2800kcal z uwzględnieniem takich ilości składników: Białko 2g x 80kg = 160g = 640kcal Tłuszcze 20% x 2800kcal = 560kcal /9 = 63g Węglowodany 1600kcal /4 = 400g Dane wzięte stąd: [...]

Twoim głównym celem jest masa, obliczę Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, abyś mógł ułożyć sobie dietę. Nie mam pojęcia ile zarabiasz jako kelner i ile możesz zainwestować w dietę. Waga to 77kg, a więc... B: 2g na kg mc. T: 1g na kg mc. W: 4g na kg mc. I w sumie...Białko: 154g. Tłuszcze: 77g. Węglowodany: 308g. Kalorie w ciągu doby: 2540kcal. [...]

Hej, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na poziom zerowy? Białko bym zniżyła do 190-200g podbiłabym tłuszcze (kosztem białka) Soje i kotleciki do wywalenia. Na kolację węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Sporo nabiału. Ograniczyłabym go nieco, po treningu twaróg to kiepski posiłek. Urozmaić tłuszcze [...]

Cześć :) jedzonko moje zaplanowane na dziś woda - 2 l , warzywa fasola szparagowa , pomidor , cebula , suple - tran Saida pod koniec tygodnia mam się przypomnieć Rudej i pewnie będą tam jakieś zmiany w tym moim jedzeniu wg jej zaleceń mam jeść do 1700 kcal i mam też pytanie ....Jeśli chodzi o tłuszcze to ile mogę ich jeść do 70 g czy [...]

a wiec rozklad tluszczy powinien wygladac nastepujaco: 1/3 nasycone 1/3 jednonienasycone 1/3 wielonienasycone w oliwie z oliwek przeważaja tluszcze jednonienasycone, a w oleju slonecznikowym tluszcze wielonienasycone. oliwy mozesz wypic duzo i nie powinno byc problemow, natomiast olej slonecznikowy moze sprawic ze spedzisz w wc wiecej czasu niz [...]

[...] wiecej ciepla i wykonywac wiecej pracy niz jest to mozliwe do uzyskania z ilosci energii dostarczanej z pozywienia a energie z pozywienia dostarczasz poprzez weglowodany i tluszcze - znajduja sie one w wiekszosc produktow spozywczych sa tabele na podstawie ktorych mozna obliczyc ile weglowodanow i tluszczy tu masz przyklad [...]

Daty przydatności do spożycia produktów spożywczych są umowne. O ile nie jest to mięso, nabiał, ryby, czy jakieś tłuszcze, to nie powinno być z produktem żadnego problemu. Nie można jednak wykluczyć takiej opcji, że jednak nie będzie już zdatny do spożycia. Szczególnie w sytuacji, gdyby witamina D3 była z nośnikiem tłuszczowym. Tłuszcze po takim [...]

Dowal węgli, niech się dzieje %-) Białko ok, tłuszcze niech będą, chociaż można spróbować 1-1,5. Reszta węgle. Za mało kcal, szybki metabolizm po kolarstwie. 6g/kgmc węgli spokojnie możesz dać, najwyżej odejmiesz jak będzie za mocno (tłuszcz 1g). Kontroluj jakość, owoce ja bym dawał w treningowe, syfy wywal (chociaż na jakiś czas). Wiesz co jeść i [...]

Jestem na diecie LC. W DT do 150g. WW w DNT 100g. WW. Zostało mi już tylko lilka tyg. Działa jak należy. Moim celem jest zejście do 8% BF i przejście na okres zdobywania czystej i jak najlepszej jakości masy. Moje pytanie tyczy się tempa podbijania kcal głównie z WW. Nie wiem ile kcal podbijać na starcie oraz mam problem z ilością odpowiednich [...]

Jestem na diecie LC. W DT do 150g. WW w DNT 100g. WW. Zostało mi już tylko lilka tyg. Działa jak należy. Moim celem jest zejście do 8% BF i przejście na okres zdobywania czystej i jak najlepszej jakości masy. Moje pytanie tyczy się tempa podbijania kcal głównie z WW. Nie wiem ile kcal podbijać na starcie oraz mam problem z ilością odpowiednich [...]

Hej,mam pytanie jestem kobieta mam deficyt 1600 kcal,ile spalac aby nie lecialo z miesni tylko z tluszczu redukcja I drugie pytanko mam rozklad 60 bialka,45 tluszcze i 240 wegle. Trzymac tego mi szczerze trudno bo na bialku zawsze przekrocze ale jak mam go tylko 60 to spadek sil mam. co do wegli to nie umiem podbic do240 . mogl by ktos mi to [...]

Witam, ostatnio spotkałem się z taką opinią że jeżeli robimy trening w miarę wcześnie po wstaniu to najlepiej jest go robić na czczo/po posiłku białkowo tłuszczowym. Lepiej jest całą pulę węgli zostawić na okres po treningowy, a pomijanie węgli przed treningiem spowoduje brak dużego wyrzutu insuliny i nasz organizm w trakcie całego treningu [...]

32% bialko 104g 57% wegle (bez warzyw) 188g 11% tluszcze 38g Podczas siłowego treningu pije carbo, nie wliczone tu. (mozliwe ze T i W jest ciut wiecej, bo to rozklad z poprzedniej rozpiski, gdzie mialam rotacje i to jest z dnia treningowego - bylo 1800 kcal, a teraz mam tyle codziennie, juz bez rotacji. na oko mam w porownaniu do wtedy troche [...]

[...] pewnym momencie nastepuje adaptacja organizmu do deficytu i zwolnienie metabolizmu i wtedy progress sie konczy. Kiedy to zwykle nastepuje i co wtedy robic? Jak to rozplanowac zeby redukcja szla. Jak najsprawniej? Jbc kobieta 18lat 1700kcal 110b 170ww reszta tluszcze i bieganie 5xtyg po 8-12km, planuje zredukowac z 67 do 55-56 do skonca stycznia.

[...] wtedy progress sie konczy. Kiedy to zwykle nastepuje i co wtedy robic? Jak to rozplanowac zeby redukcja szla. Jak najsprawniej? Jbc kobieta 18lat 1700kcal 110b 170ww reszta tluszcze i bieganie 5xtyg po 8-12km, planuje zredukowac z 67 do 55-56 do skonca stycznia. Tak na prawdę to ciężko wróżyć jaki to będzie okres czasu. To co moge Ci doradzić to [...]